• 產后媽媽堅持做這幾項運動,更有利于產后恢復!

    時間:2018-09-25        來源: 小編

    產后媽媽堅持做這幾項運動,更有利于產后恢復!

    原標題:產后媽媽堅持做這幾項運動,更有利于產后恢復!

    現今選擇破腹產的媽媽越來越多,有的是因為體質不太好,也有的是怕自然生產忍受不了陣痛,不過也有很多媽媽考慮到對孩子好所以選擇順產,當然,不管是順產抑或是剖腹產,對于產婦來說都是不小的傷害,需要一段比較長的恢復時間,而恢復的效果就因人而異了。對于產婦來說,營養補充很重要,這是恢復身體機能的基本要求,但是除此之外由于生產失掉的活力就需要用運動來找回了,那么今天我們就來談談有哪些運動能幫助產婦產后恢復吧!

    1、腹部運動

    朋友小采是個運動達人,沒結婚之前一直天南海北到處浪跡,所以身材比例也超級好,后來生了孩子,雖然一門心思都幾乎撲在了孩子身上,但沒過多久又恢復成了當年那個要顏值有顏值,要身材有身材的狀態。我很好奇她是怎么做到的,她總是跟我賣關子,說只有懶女人沒有丑女人,不過終究還是被我發現了她的秘密。生產完之后,她白天的時間都用來帶孩子,不過等到晚上寶寶睡著之后她就又恢復成原來的樣子,各種簡易鍛煉器材堆滿了墻角,當然平時偶爾也會練練,換她的話來說,就算是給寶寶做早教了,指不定以后也是個運動達人。她做的最多的是腹部運動,因為生產完皮膚和肌肉最松弛的部分就是腰腹,每天練習十到二十分鐘就能有效緊致腹部肌肉,增強腹部肌肉張力,所以腹部運動對于產后恢復的效果非常明顯,但是需要長期堅持。

    2、收縮子宮運動

    很多人乍一聽覺得以子宮怎么還能運動呢?其實不然,我們的子宮處于腹腔里,跟腹部肌肉是有所牽附的,但是收縮子宮運動又與腹部運動的練習有所區別,腹部主要可以通過卷腹或者仰臥起坐等來達到效果,而收縮子宮更需要使用腹腔肌肉的運動來促進盆骨、子宮的復原,二者在于肌肉的利用方式和姿態的不同。收縮子宮運動隨處都可以做,不管你是在抱孩子還是在坐月子都是可以適當進行這種運動的,所以效果同樣在于積累。

    3、腿部運動

    從古至今,產婦在生完孩子以后都是需要坐月子的,通常時長是一個月左右,而在這段時間里,產婦下床的次數會非常有限,甚至于幾乎沒有任何活動量,這對于產婦而言,無異于加重了水腫和肥胖的利率,沒有運動量又阻止了血液循環,對身體是無益的。適當進行腿部運動就能有效消除水腫,促進血液循環,不僅能夠幫助產婦恢復身體機能,還能讓產婦達到快速瘦身的效果,小采就是通過腿部運動讓自己懷孕時腫泡的腿恢復到如今纖細修長的模樣。

    4、臀部運動

    由于產婦的運動量非常小 ,臀部容易堆積脂肪,時間久了就會阻礙血液循環,在生產之前久坐對于產婦來說,是會加重生產困難的。所以而在產后,臀部更是沒有鍛煉的機會,也許以前緊致挺翹的臀部在生產后就變得扁平沒有彈性,身材走樣更是普遍的困擾。而且臀部運動還能促進腸道蠕動,預防便秘,所以這個時候臀部運動就非常重要了,小采生產后之所以恢復得如此之快不僅是因為經常健身鍛煉養出的好底子,更是產后結合鍛煉下了苦功才換來的。她的臀部訓練秘招就是臀橋和蹲起,把握好姿勢和頻率,并且持續堅持,很快就能恢復魔鬼身材。

    其實,產后的媽媽們不要對自己的身材太過困擾,只要用對了方法都是能瘦下來的,更重要的是要注意方法讓自己的身體恢復起來,不單需要食物的營養補給,也需要舒適的恢復環境,更需要運動和良好心態的結合。剛剛提到的這些鍛煉部位都是可以幫助媽媽們產后恢復的,如果你剛好生完寶寶,又剛好看到小編的建議不如趕緊練起來吧?。▋热菰瓌?,請勿轉載)返回搜狐,查看更多

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